新研究表明，即使是适度的日常活动也能预防抑郁症

2023-09-08 10:13:45 来源：今日科学

最近的一项研究表明，每天只需进行 20 分钟中等强度的体力活动，例如快走，就可以显着降低老年人患抑郁症的风险。研究发现，活动越多，好处就越多，这表明即使是最小的运动也可以预防抑郁症。

爱尔兰利默里克大学的最新研究结果表明，即使是适度的日常体力活动也可以降低患抑郁症的风险。

【资料图】

利默里克大学和都柏林三一学院专门从事体育活动和心理健康研究的研究人员发现，体育活动的剂量相当于每天 20 分钟（每周 5 天）中等强度的体育活动，例如快走，与较低的抑郁症状风险和重度抑郁症风险相关。

这项研究由爱尔兰健康研究委员会资助，刚刚发表在《JAMA Network Open》杂志上。

不幸的是，抑郁症在老年人中越来越常见，并且是主要慢性疾病的重要危险因素，包括认知能力下降、心血管疾病慢性疼痛以及死亡和自杀风险增加。

在欧洲，抑郁症占所有疾病负担的 5-10% 以上，仅美国的经济损失估计就超过 2,105 亿美元。确定可以降低抑郁风险的简单且低成本的健康和生活方式解决方案仍然是首要任务。

最近的研究表明，中度至剧烈的体力活动（MVPA）与抑郁症的益处有关。

“然而，”该论文的主要作者、加州大学体育教育和运动科学系的博士后研究员 Eamon Laird 博士解释说，“对于多少体力活动总体上可以预防抑郁症，或者如何预防抑郁症，目前还没有达成一致意见。这在患有疾病的成年人之间可能有所不同。

“在这项工作中，我们使用了爱尔兰老龄化纵向研究 10 年的数据，其中包括抑郁症、MVPA 以及其他关键健康相关变量（如疾病、生活方式因素和社会经济地位）的信息。

“我们试图确定与预防重度抑郁症和抑郁症状相关的 MVPA 最低剂量，以及该剂量根据慢性病的存在而变化的程度，”莱尔德博士补充道。

该研究的主要发现包括：

• 相当于每周 5 天、每天 20 分钟 MVPA（快走）的体力活动剂量可将抑郁症状发生率降低 16%，将重度抑郁症发生率降低 43%

• 发现了剂量反应效应，即更多的 MVPA 与对抑郁症的更大保护有关；

– 具体来说，每天服用约 30 分钟 MVPA 的剂量可将抑郁症状的风险降低 7%，患重度抑郁的几率降低 44%；

– 每天服用约 60 分钟 MVPA 的剂量可将抑郁症状的风险降低 16%，重度抑郁的几率降低 41%；

– 每天服用约 120 分钟 MVPA 的剂量可将抑郁症状的风险降低 23%，将重度抑郁的风险降低 49%

• 即使在控制了与健康相关的因素（如生物性别、教育程度、年龄、吸烟和饮酒、肥胖、抗抑郁药物的使用和时间）后，这些发现仍然很重要。

• 对于患有或不患有慢性病的老年人来说，这些发现也基本上相同。

莱尔德博士表示：“鉴于老年人口中抑郁症的患病率很高，这项研究非常有意义。低于世界卫生组织建议的整体健康剂量的体力活动可以预防抑郁症状和重度抑郁症 - 至少尝试每周至少五天每天进行 20 分钟的中等强度活动，可以看到更多好处在较高剂量下。

“尝试将其纳入您喜欢的爱好或活动中，并尝试与他人一起进行，因为社交互动，尤其是活动也可以对心理健康有益。请记住，它只是其中的一个组成部分，除了体育活动之外，营养和健康的生活方式也会带来额外的好处。”

UL 身体活动健康研究中心的高级讲师和研究员、HRB 资助的这项研究的首席研究员 Matthew Herring 博士补充道：“目前的研究结果具有重大意义，它强调了显着的抗抑郁益处似乎与体力活动的剂量低于世界卫生组织目前对整体健康的建议，尽管更大的剂量会带来更强的保护。

“我们显然不提倡减少老年人的体力活动，但研究结果表明，通过让不活跃的老年人参与体力活动，即使运动量低于整体健康建议的剂量，也可能对老年人预防抑郁症产生最大的改善。 ”。

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